Mitt kosthold til trening

Forskerne Dill, Edwards og Talbott (1932) lot sine 2 hunder løpe uten karbohydrater.
Hundene klarte å løpe 4 og 6 timer sammenhengende før utmattelse (fatique). 
 Når forskerne på nytt gjentok forsøket, men lot hundene få karbohydrater underveis  klarte hundene å løpe 17 og 23 timer før fatique.
 

 "Jeg er nok ikke alene når jeg opptil flere ganger har opplevd å møte den velkjente "veggen" på harde treningsøkter fordi oppladningen med karbohydrater har vært for dårlig."

Man kaller det hypoglykemia!
Symptomer kan begynne å melde seg når blodsukkeret faller under 3mmol/l.
Den velkjente veggen kan oppleves i mer eller mindre grad av; Energiløshet, svimmelhet, kvalme, kaldsvetting, konsentrasjonsvikt, økt hjertefrekvens, dårlig koordinasjon etc. Man klarer rett og slett ikke å yte maksimalt!


Gode prestasjoner i treningssammenheng og konkurranse krever at man dekker energibehovet før og etter aktiviteten. Desto hardere og lengre du skal trene, desto viktigere er det!

Det er en fordel å spise noe lett, som f.eks en skål med frokostblanding el et par skiver med lettost og skinke, ca 2 timer i forkant av trening.YT har flere alternativer for et lett oppladningsmåltid som mange allerede benytter seg av. Det er samtidig viktig drikke godt med vann i tiden før trening.

Varer ikke økten mer enn 60-90min er vann tilstrekkelig ifht rehydrering. Umiddelbart etter økten er det vanlig å innta ca.1,5g raske karbohydrater per kg kroppsvekt  og ca.7-10g proteiner. Selv om proteiner har mest fokus hos de som trener styrke viser studier at protein i kombinasjon med karbohydrat kan virke positivt ved å øke karbohydratlagringen etter utholdensøkter. Det vil dermed si at det ikke er bare "kroppsbyggere" som trenger å tenke på protein i restitusjonsmåltidet etter en treningsøkt, men også utholdensutøvere.

Når det er sagt er det svært mange kroppsbyggere som inntar alt for store doser protein i håp om ekstra effekt. Inntaket for de som ønsker mer muskler og samtidig har store treningsmengder bør ligge på omlag 1,8-2.0g per kilo kroppsvekt/dag.

"Vanligvis har jeg 2-3 treningsøkter for dagen og er veldig opptatt av hva jeg putter inn i munnen i forkant av trening for å øke kvaliteten og samtidig bedre stayerevnen på trening. Rett etter trening benytter jeg meg mest av flytende næring når jeg skal ha en ny økt innen 3timer. Hvis det er lengre mellom øktene foretrekker jeg også litt mat for å unngå å komme sulten til neste treningsøkt."

Philip K. Rweyendela