Slik tester du maksløftet (1RM)

God sikring er en forutsetning for test av 1RM. www.progresjon.no

Det man klarer å løfte maksimalt en` gang kalles 1RM (1repitisjon maksimum).
Å teste hvor mye man kan klare å løfte en` gang kan være interessant for den som ønsker å bli sterkere.

Det er også mange idretter der høy 1RM er en viktig forutsetning for å lykkes.

"Testing vil kunne gi deg en klar tilbakemelding på formutviklingen og om treningsprogrammet gir det forventede resultatet."

Alle tester har feilkilder. Det samme gjelder testing av 1RM. Man kan f.eks ikke utelukke at forbedring av teknikk og utførelse påvirker testresultatet. Av den grunn er det en fordel å teste øvelser du har trent litt med fra før slik at du kjenner teknikk og samtidig vet ca. hvor mange reps du klarer til utmattelse på en gitt belastning. Da vil det også bli lettere å estimere maksløftet.

Å teste 1RM på en standardisert måte vil gi det mest valide svaret!!

Slik tester du maksløftet ditt på en standardisert og god måte:

1. 10reps på 50% av antatt 1RM
2. 7-10reps på 70% av antatt 1RM
3. 3-5reps på 80% av antatt 1RM
4. 1-2reps på 90% av antatt 1RM
5. 1RM-forsøk. Ta 2-4min pause mellom hvert forsøk!

NB! Gjennomfør den samme prosedyren hver gang du skal teste 1RM.

-God test-