Du blir god på det du gjør

Personlig trener Philip K. Rweyendela

Spesifisitet er et annet, men også et særdeles viktig treningsprinsipp for å bli flink i det man ønsker å bli god på. En svømmer må trene mye i vann og en langrennsutøver må trene mye med ski på beina. Man må  trene mest etter det bevegelsesmønsteret man ønsker å forbedre.

For å si det slik er det tvilsomt at tiden opp Stoltzekleiven eller andre motbakker ville forbedret seg om man hadde trent opp formen ved å sykle. En marathonutøver som er spesialist på langt og flatt terreng vil antageligvis ikke være like enestående når det kommer til motbakker. Dette handler ikke om at formen er dårlig, men det er bare det at formen er tilpasset ulike arbeidsforhold når det gjelder terreng og tid.

I styrketrening gjelder de samme prinsippene. Skal man klare 50 pushups er det over tid ikke mye hjelp i å trene med tunge vekter og få repitisjoner. Det er heller ikke særlig hjelp å trene med mange repitisjoner om målet er å øke maks styrke.

Det hele handler om å trene spesifikt når det gjelder tid, øvelser, repitisjon og intensitet for å utvikle de ferdighetene man ønsker:

Skal du bli god å løpe - jogg!
Skal du bli god i vannet - Svøm!
Skal du bli sterk - Tren med tunge vekter! 
Skal du bli god oppover - Tren i motbakker!

La oss si at du har som mål å klare 10 hangups, men du klarer per dags dato ikke en eneste repitisjon der du løfter kroppsvekten din. Da må du gjøre øvelsen litt enklere eller finne en tilsvarende øvelse som stimulerer de samme musklene. Men prinsippet er likevel; tren på det repitisjonsantallet du har som mål å klare. Følg samtidig de andre treningsprinsippene jeg tidligere har omtalt så vil du etterhvert klare målet ditt.