Det blir fortalt at Milon bar en fullvoksen okse på nærmere 300kg på skuldrene sine rundt en stadion på 183m.
Grunnen til at Milon ble så sterk var at han trente ved å daglig løfte kalven fra den var nyfødt til den ble en fullvoksen okse. Milons muskler tilpasset seg og ble sterkere parallelt med at kalven vokste seg større og større "
Vi vet idag fra undersøkelser at det Milon praktiserte var en meget effektiv progressiv økning av belastningen for økt muskelstyrke.
I praksis er det desverre mange mosjonister og idrettsutøvere som ikke benytter seg av progresjonsprinsippet. Naturlig nok erfarer derfor mange stagnasjon i styrkeutviklingen.
I praksis:
Det kan f.eks legges opp i en 4ukers syklus der man progresivt øker belastningen med 2,5% for hver uke. Hver 4.uke bør kjøres som restitusjonsuke med lav belastning.
1RM (1 repitisjon maksimum) er den tyngste belastningen du klarer å løfte en ` gang.
1.uke: 10reps x vekt som tilsvarer 70% av 1RM
2.uke: 10reps x vekt som tilsvarer 72,5% av 1RM
3.uke: 10reps x vekt som tilsvarer 75% av 1RM
4.uke: 10reps x vekt som tilsvarer 60% av 1RM (Restitusjonsuke:)
Når restitusjonsuken er over starter man på 72,5% av 1RM og øker med 2,5% slik som forrige periode. 2.uke økes til 75% og 3.uke til 77,5% for så å kjøre en ny restitusjonsuke, men nå på 62,5% av 1RM.
Det anbefales å periodisere belastningen progressivt som dette. Etter 2 perioder (2mnd) kan man variere øvelsesutvalget slik at man får et innslag av et annet viktig treningsprinsipp; Variasjon
Når man trener styrketrening skal siste repitisjon oppleves tung. Mange mosjonister benytter for lav belastning og følger det samme treningsprogrammet for lenge uten å endre belastningen nevneverdig. For fremgang må man derimot øke motstanden jevnlig, akkurat som Milon!
"Da Milon sluttet å løfte på oksen ble han etterhvert svakere og det sies at han aldri igjen klarte å løfte oksen. "
Muskler, styrke og form er ferskvare: Use ut or loose it
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar