Finn riktig balanse mellom trening og restitusjon

Balanse mellom treningsbelastning og restitusjon (hvile) er svært viktig for langsiktig utvikling. Mange glemmer eller skjønner rett og slett ikke verdien av denne balansen.

Treningsbelastning bryter ned muskulvev  og gir en forbigående redusert prestasjonsevne. Hvor redusert man er i etterkant av en treningsøkt avhenger av hvor hard treningsbelastningen har vært. 
Poenget er at man er avhengig av restitusjon etter denne fysiske påkjenningen for at formen skal bygge seg opp og komme opp på et høyere nivå enn utgangspunktet.  En utrent person vil ha behov for lengre restitusjon mellom hver treningsøkt enn en godt trent person.

Å finne en balanse mellom trening og hvile er ikke alltid så enkelt. Man vil av og til mer enn det kroppen klarer å "absorbere". Det blir nesten som å helle vann gjennom en trakt. Fyller man raskere enn trakten klarer å slippe ut vil det etterhvert renne over. Sånn er det også med kroppens tåleevne og trening. Har man for mye trening vil formen stagnere og etterhvert begynne å falle.
 I motsetning til trakten har kroppen en unik evne til å tilpasse seg for å kunne klare mer og mer trening. Det vil dermed si at etterhvert som man kommer i bedre form vil kroppen også restituere seg raskere mellom hver økt. Derfor kan toppidrettsutøver etter mange år med trening trene 2-3økter daglig og ofte opp mot 20-30timer totalt per uke, mens nybegynnere gjerne bør starte med 2-3økter i uken.

En tommelfingerregel er at harde økter bør følges av en rolig før det kommer en ny hard.
Den mest sikre måten å vurdere om man har nok restitusjon er å føre treningsdagbok der man følger med på treningsutviklingen. Får man tilbakegang i form, men ellers er frisk,  er dette ofte et klart tegn på at man har dårlig balanse mellom treningsbelastning og hvile.

En annen metode er å måle hvilepulsen om morningen, før man står opp fra sengen. Er hvilepulsen steget med 5-10 slag utover det normalen er det grunn til å gi kroppen litt ekstra hvile. Her kan grunnen være for lite restitusjon den siste tiden eller en forkjølelse på vei inn.

"Jeg fører elektronisk treningsdagbok hver dag på www.progresjon.no for å følge med på treningsutviklingen. I tillegg benytter jeg pulsbeltet på målbare utholdenhetsøkter for å følge med på at pulsen ligger i riktig og planlagt intensitets sone. Jeg noterer det jeg gjør, min treningsopplevelse og følger med på hvordan dette utvikler seg fra gang til gang. Jeg har økt prestasjon som mål og vurderer treningsprogrammet i forhold til forventet fremgang"